Навчальна програма щоденної гімнастики
Структурований підхід до розвитку здорової звички руху, який допоможе вам інтегрувати фізичну активність у повсякденне життя без перенапруження
Програма розрахована на 6 місяців з поступовим збільшенням навантаження та складності вправ
Індивідуальна адаптація вправ залежно від вашого початкового рівня підготовки та особливостей організму
Практичний фокус на техніці виконання з регулярним зворотним зв'язком від інструкторів
Структура навчальної програми
Наша програма побудована на послідовному освоєнні базових принципів руху. Кожен модуль розвиває навички попереднього рівня, створюючи міцну основу для постійної практики.
Основи правильного руху
Тривалість: 6 тижнів
Перший етап програми присвячений розумінню власного тіла та базових принципів безпечного руху. Ви навчитеся розпізнавати сигнали організму та виконувати вправи без ризику травм.
- Анатомія руху для початківців
- Правильна постава та її вплив на здоров'я
- Техніка дихання під час фізичних навантажень
- Базові розтяжки для щоденної практики
Розвиток координації та балансу
Тривалість: 8 тижнів
На цьому етапі ми працюємо над покращенням координації рухів та розвитком відчуття рівноваги. Ці навички важливі не тільки для гімнастики, але й для повсякденного життя.
- Вправи на розвиток вестибулярного апарату
- Координаційні техніки різної складності
- Робота з дрібними м'язами-стабілізаторами
- Інтеграція рухів у природні повсякденні дії
Сила та витривалість
Тривалість: 10 тижнів
Третій модуль фокусується на поступовому нарощуванні фізичних можливостей. Ми використовуємо власну вагу тіла для розвитку функціональної сили, яка допомагає в повсякденному житті.
- Функціональний тренінг з власною вагою
- Техніки підвищення витривалості
- Вправи для зміцнення кора
- Методи відновлення після навантажень
Як проходить навчання
Початковий етап
Перші 2 місяці
Знайомство з базовими принципами, оцінка вашого поточного рівня підготовки. Заняття тричі на тиждень по 30 хвилин, де ми працюємо над технікою та формуванням звички.
Розвиваючий етап
Місяці 3-4
Збільшення інтенсивності та різноманітності вправ. Заняття стають триваліші (45 хвилин), додаються нові техніки та комбінації рухів для комплексного розвитку.
Закріплюючий етап
Місяці 5-6
Формування індивідуальної практики, яку ви зможете підтримувати самостійно. Ми разом створюємо персональний план, який відповідає вашому ритму життя та можливостям.
Наші інструктори
Програму ведуть спеціалісти з багаторічним досвідом роботи з людьми різного рівня підготовки. Вони допомагають знайти правильний підхід до тренувань, враховуючи індивідуальні особливості кожного учасника.
Олена Ковальчук
Фахівець з лікувальної фізкультури
Працюю з людьми, які хочуть повернути або покращити фізичну форму, вже понад 12 років. Більшість моїх учасників — це звичайні люди з офісною роботою, які стикаються з болями в спині, втомою та загальним відчуттям скутості. Моя робота — допомогти знайти такий підхід до руху, який стане не тягарем, а природною частиною дня.
Марина Григоренко
Спеціаліст з реабілітації та відновлювальних практик
Працюю з людьми після травм, операцій або тривалих періодів без фізичної активності. За останні 9 років допомогла десяткам людей повернутися до нормального життя через поступове відновлення рухових функцій. Вірю, що правильно підібрані вправи можуть суттєво покращити якість життя в будь-якому віці.
Наш підхід до навчання
Ми не обіцяємо швидких результатів чи радикальних змін. Натомість пропонуємо послідовну роботу над формуванням здорової звички руху. Кожне заняття будується на основі вашого поточного стану та можливостей. Якщо щось болить або викликає дискомфорт — ми коригуємо підхід. Головна мета — зробити гімнастику частиною вашого життя, а не тимчасовою активністю.